高考直通车祝各位同学高考成功!

高考直通车官方网站

当前位置: 高考直通车 > 高考健康 >

高考在即 “吃”的问题别大意

时间:2014-05-26 08:09来源: 点击:
高考在即 “吃”的问题别大意 怎样吃才能保证高考当天精神抖擞和活力充沛呢?其实也并不难,这里小编就给大家分享几条建议,以供借鉴。

[摘要]怎样吃才能保证高考当天精神抖擞和活力充沛呢?其实也并不难,这里小编就给大家分享几条建议,以供借鉴。

高考在即 “吃”的问题别大意

距离高考(微博)只有十几天的时间了,对下沙考生而言,不但知识储备和心理调节要准备充分,如何让自己有个良好的身体状况更是尤为重要。

那么,怎样吃才能保证高考当天精神抖擞和活力充沛呢?

其实也并不难,这里小编就给大家分享几条建议,以供借鉴。

守则一:吃法不变

在高考前的饮食安排千万不要因此刻意去改变,饮食量不用增加或减少太多,该如何就如何,保持和平时一致即可。

守则二:定量摄取主食

一定要注重主食,不能够单纯地认为加强营养就是多吃些山珍海味,大鱼大肉,因为这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而主食才是平衡膳食的基础结构,主食不能只吃精米白面,白粥、白米饭、白馒头、白面包、白面条等常见细粮,它们使血糖升的快,能够给大脑、心脏快速供能,但降的也快,血糖波动幅度大对身体无益。主食应加入一定的粗粮,粗粮中的膳食纤维、维生素、矿物质高于细粮,有利于平稳血糖。燕麦、绿豆、红小豆、玉米等粗粮应占主食总量的1/3。

守则三:均衡营养

荤菜中肉类首选鱼虾、去皮的鸡鸭,瘦猪肉也不错,肥牛肥羊饱和脂肪酸很高,升高血脂,加重血粘,要少吃,除了动物性食物补充优质蛋白,植物性优质蛋白也必不可少,其中的豆制品和坚果就很不错,每天可试试吃半斤豆腐,50克的坚果,鸡蛋每天吃1~2个,肉类100~150克。不过也不要多吃,以免给身体增加负担。当然适量的脂肪,也能帮助大脑提高记忆力,可以让考生吃一些多脂鱼类,比如三文鱼,以及含油坚果,比如核桃等。

守则四:新鲜果蔬要多吃

蔬菜水果有很好的调节代谢的作用,不仅能帮助消化主食和荤菜,还有提高机体抵抗力的功效。所以考生们最好保证每天蔬菜一斤到一斤半,水果半斤到一斤。另外,粗纤维的蔬菜要适量,如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加,以免肠胃不适。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。

守则五:油炸甜食要少吃

有些食物要少吃:第一是油炸类,这类食物会抑制大脑神经的兴奋;第二刺激性类,如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三类甜食,会引起胃管反流、反酸;第四类饮料,考试期间天气热,补充水分至关重要,但是饮料不能替代水,这点请切记。


(责任编辑:高考直通车)
分享本文到:


顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)
  • 孤贺智68
    2015-10-29 14:52:14发表

    我继续顶你!太好的文章了 支持

  • 孤贺智68
    2015-10-29 14:52:02发表

    [ali跪求]

  • 孤贺智68
    2015-10-29 14:51:49发表

    [生气]

  • 我是蜜桃乳
    2015-10-09 09:32:45发表

    努力~~各位。。。

栏目列表
推荐内容